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    西安bob体育app下载-西安bob最新客户端bob综合客户端下载
    作者:admin 发布日期:2021-01-31 16:27:05

    西安bob体育app下载-西安bob最新客户端bob综合客户端下载我们都知道蛋白粉分两种,一种动物蛋白,一种植物蛋白,很多人也会说动物蛋白好,植物蛋白不好,而在健身圈子很多人也都是在喝动物蛋白。

    对!是没错,因为植物蛋白的必须氨基酸含量没有动物蛋白高,而肌肉需要必须氨基酸来进行修补和增长,所以,健身人群都更倾向于动物类蛋白粉。

    但是!很多研究表明,大豆蛋白的增肌减脂效果和乳清蛋白相比,没有明显的区别。

    小段总结:大豆蛋白和乳清蛋白效果差不多:长期摄入大豆蛋白和乳清蛋白的增肌减脂效果没有明显的区别。但是短期摄入乳清蛋白比大豆蛋白的蛋白质合成率快20~30%。但不代表增肌效果好。

    我们都知道酪蛋白吸收的较为缓慢,适合晚上睡觉前喝,而乳清蛋白吸收较快,适合训练后喝,但真的是这样吗?我找了几组数据,

    同样是文献,为什么出来三种不一样的效果呢?其实这不是酪蛋白或者乳清蛋白的作用,而是总蛋白质摄入量的变化才导致了这种情况(并非单纯的蛋白粉摄入)。所以增肌还是减脂喝乳清蛋白还是酪蛋白没有区别,更重要的是确保每天的蛋白质摄入量足够。

    另外很多人接触的观念是:训练后是黄金吸收期,不能浪费。如果喝酪蛋白,就会因为吸收慢错过了训练后的最佳吸收时间了,对这个疑问我找了一些文献:

    所以说,训练结束后的最佳吸收时间是个伪命题,这也就证明了,训练后的蛋白粉摄入不论是酪蛋白还是乳清蛋白都无所谓。

    小段总结:乳清蛋白和酪蛋白效果没有太大差:对于乳清蛋白和酪蛋白来说,什么时候摄入都可以,因为对于增肌减脂来说看的是一天重摄入量,不是很看时间。

    浓缩乳清最常见,也就是咱们平时喝的乳清蛋白粉

    分离乳清加工过程变过,去掉多余的脂肪和乳糖

    水解乳清是一种把氨基酸肽键打破,变得更小,消化吸收地更快。

    但真的是这样吗?西安bob体育app下载-西安bob最新客户端bob综合客户端下载

    因为浓缩和分离水解的对比很明显,所以不在这里多进行比较了,

    前者便宜、热量高、有乳糖、蛋白质相对低。

    后者热量低、乳糖少、蛋白质相对高,贵。

    另外可能有人会纠结“乳糖不耐”,我认为这是被放大的问题。

    乳糖不耐是因大部分国人没有长期使用乳制品,身体缺乏乳糖酶导致的,解决方法简单:

    1、一次摄入的蛋白粉不要太多,第一次使用,每次1/2份即可;

    2、不要空腹摄入,可以搭配酸奶、水果等一起摄入;

    3、使用一段时间,身体便会适应。

    4、补充消化酶基本没什么用!

    5、如果不想让身体慢慢适应的话可以直接购买分离乳清或其他蛋白粉

    假如使用一个月以上,还没有改善乳糖不耐的问题,那么你再尝试分离蛋白粉或者其他蛋白粉。西安bob体育app下载-西安bob最新客户端bob综合客户端下载

     

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