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    常见的健身误区及健身常识,干货分享!这个夏天,一起瘦下来去炸街吧。
    作者:admin 发布日期:2020-07-12 11:35:10

    决定健身和想要健身的小伙伴们看过来,健身前一定要学习的健身知识,因为错误的健身理念容易让身体受伤,并且严重影响你的健身效果!

     

    健身误区大解析

     

    误区1   健身前不热身

     

    经常健身的小伙伴都清楚,健身前需要热身,避免肌肉受到外力刺激而受伤,而很多健身小

    白都会直接开始训练,这样是错误的哦!

     

    正确的打开方式应该是健身前进行几分钟的动态拉伸,激活肌肉群体,加速血液的循环,这

    样才能更好的发挥运动能力,减少受伤的几率。

     

    误区 2 盲目模仿健身大咖的训练

     

    很多新手刚开始训练的时候,会选择网络视频,模仿一些健身大咖进行训练。在此提醒大家,这样非常容易让自己受伤。

    因为首先,大咖的训练都是根据自身的情况定制,强度必然很高,对新手完全不适合,强制完成不适合自己的重量,必定会让肌肉组织受伤,影响后期的锻炼。

    再者,健身大咖的训练,会注重小肌群的训练,让身体某个部位获得突破。而健身新手应该从大肌群训练开始,让大肌群带动小肌群的发展,无需刻意雕刻小肌群,才能提高健身效果。

    误区3  单一饮食,营养补充不均衡

    俗话说“三分练,七分吃”健身训练的过程中,想要提高训练效果,吃的营养,能让你事半功倍,无论你是增肌还是减脂,所以制定好每天的热量摄入范围后,还需要均衡碳水、脂肪、蛋白等营养物质的摄入。三餐饮食不要过于单一,你需要多样化补充。增肌人群,每公斤体重需要补充1.5-2g蛋白,5-6g碳水,减脂人群每公斤体重需要补充1.5g蛋白,3-4g碳水,这就要求我们每天要补充各种不同蔬菜、肉类食物、蛋类食物、奶制品、各种优质碳水,才能给身体提供充足的代谢动力。

    误区4、健身后马上洗澡


    健身训练后应该进行拉伸训练放松,休息30分钟再进行温水澡,这样才不会伤害身体健康。

    因为健身后身体发汗,血液循环加快,毛孔扩张,这个时候身体的主要功能是散热,免疫力是比较低下的。如果你马上洗澡,容易让疾病入侵,还容易导致大脑缺氧,洗澡过程中出现晕眩的现象。

    误区5、过度训练

    健身训练的时候,很多人刚开始热情满满,在健身房一呆就是几个小时,要不就是每天打卡训练,还训练同一肌群,这样很容易导致过度训练。

    肌群每次训练后需要休息2-3天时间,因为肌肉的修复、合成、生长不是在训练的时候,而是在休息的时候。只有足够的休息,再进行下一轮训练,你才能提高增肌效率。

    健身常识及小妙招汇总

    一、力量训练

     

    力量训练主要就是无氧运动,健身小白必须知道的是减肥单纯依靠跑步,跳绳等无氧运动是没有很明显的作用的,也不会增长肌肉。我们很多人在开始健身的时候都会忘掉无氧运动。还有很多女生不知道什么是力量训练,如果简单说力量训练就是健身软件上以组数为单位的动作,每天坚持和有氧运动一起来达到减肥的目的。

    二,健身周期制定计划

    你想象一下,作为上班族或者学生党如果周一到周五都不去健身房,周六周日却去了健身房健身,而且是集中在周六周日这两天,突然进行很激烈的运动,这样不叫健身反而还会伤害自己的身体。健身的最低要求是每周至少去3-5次,一直进行下去,你才会有拥有好身材的机会。

    三,腹部肌肉训练

    我们要想练出马甲线不是那么容易的,首先就要把腹部的赘肉减下去。腹部是运动量最小的地方也是最容易堆积脂肪的地方。就拿有氧运动跑步来说,要跑40分钟以上才会起到减肥的作用,这种情况下却不能保证腹部赘肉是否减掉了。所以要想减掉腹部赘肉还要从全身运动开始,加上腹部训练。

    四、增长肌肉饮食制定

     

    其实我们每个人都拥有腹肌,只是很多人的腹肌被脂肪覆盖着。要想练出腹肌,饮食是最重要的,没有合理的饮食,不补充相应的营养,肌肉不会生长。所以搭配饮食来练习腹肌,如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、西兰花、西红柿、香蕉等,此时需要你拿小本本记下来,去购物的时候加入购物清单。

    五、运动后拉伸训练

    不要不把拉伸当回事,拉伸真的对我们很重要。拉伸可以缓解运动之后肌肉的紧绷感,防止肌肉酸痛,增加肌肉的灵活性。不会轻易使身体受伤。所以我们运动前后一定要拉伸。

    小妙招概括

    健身就是运动前热身加正确运动加健康饮食加运动后拉伸,只要掌握好这些,跻身健身大佬行业指日可待。

    健康健身减脂都在平时的生活习惯里,最重要的是保持良好的生活习惯就一切不是问题。如果是一个刚进入健身行列的小白,小编还是建议在教练的指导下进行训练,以免拉伤,健身教练毕竟是专业的,要相信他们的说话要点。

    此外,健身房锻炼的时间太久,也会让你的注意力下降,精神不够集中,运动效率也会直线下降,容易发生运动伤害,不利于身体健康。

    合理的健身时间控制在1.5小时内即可,制定的健身计划,让你用最短的时间,收获最高效的健身效果。

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