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    第一次去健身房,不想被坑、被忽悠?得先知道的几个数字
    作者:admin 发布日期:2020-07-08 10:10:18

    第一次去健身房,你真正需要准备好的,应该是一颗“平和的心”。

    这里的平和,是说你要对身体情况有个初步的判断,最好掌握一定的基础知识,这个时候再去健身房,就能做到心里有数,不慌不乱。


    除了健身装备以外,新人去健身房,基本上都会面临一次体测。可能是健身房赠送,可能是教练为了推课程而“免费赠送”的。无论如何,凭着这份体测表,教练会圈出你身体有哪些指数不正常,然后顺理成章地贩卖焦虑,推动成单。

    有些数据确实关乎健康,值得你为知识和健康付费;但是有些数据水分很大,并不是什么要命的数据。

    如果你不想被教练带节奏,最好对体测数据有个心理预期。这就需要你在第一次去健身房之前,自己先搞懂几个数字指标。今天和大家分享几个常用的指标,心里有数避坑有道。

    1.BMI指数身体质量指数(简称BMI):BMI是目前国际上常用的衡量个体胖瘦标准的通用指数,可以用来分析不同身高、不同体重人群的健康状况。

    计算方式也很简单:

    BMI指数=体重(公斤)÷身高(米)的平方

    举例:如果你身高1米75、体重60公斤,计算BMI指数的过程是:60÷(1.75*1.75)=19.59

    这个指数反映的是身高和体重的关系。一般来说,介于18.5和24之间的数值表明身体质量不错,数据偏低证明身体比较消瘦,而数据偏高说明体重偏大。


    但这个数据只是反映了身高和体重之间的关系,并不科学精准。这也是为什么有些人身体健康但BMI指数不在正常区间。

    通过计算方式不难发现,BMI指数明显不适用于这几类人:

    肌肉量大的壮汉孕妇18岁以下的未成年人年纪大的老人BMI指数是不容易被更改的数据,因为体重和身高都能准确测量出来,还是具备一定参考价值的。2.体脂率指数

    顾名思义,体脂肪率就是身体中脂肪含量的比例,可以用来反映人体肥胖程度。体脂率过高往往外形臃肿,体脂率过低可以达到肌肉拉丝。计算公式是:

    体脂率指数=脂肪重量÷体重

    这个数值能够一定程度上,帮你了解自己身体的脂肪含量水平,是否含有过量的脂肪。

    训练经验丰富、有过系统刷脂经历的人,能够通过视觉判断自己的体脂水平区间;但对于第一次去健身房的朋友,用机器测试来的更准确。


    一般来说,女性体脂率的正常区间是20%~25%,而男性是15%~18%。

    和体脂率息息相关的就是肚子,通过腹肌的展现程度、腰围数据我们可以对自己的体脂率有个预估,精确的测量需要借助一些仪器,这也就是体测表数字的来源根据了。

    要注意,我们的脂肪除了皮下脂肪还包括内脏脂肪。有些人看着不胖但体脂率偏高,很可能是内脏脂肪囤积较多。适度的脂肪可以保护脏器,但过度肥胖导致脂肪过量,就会伤害身体健康了。

    3.基础代谢指数

    基础代谢体现在体测表上是一个数值,比如1931千卡,代表你的身体在最低能耗的条件下,生命活动需要摄入1931千卡的能量。

    基础代谢只能代表你某一个时间点下的能耗情况。不同性别、年龄的训练者,基础代谢不同。相同年龄的人,身体的肌肉量、脂肪量不同,基础代谢也不同。


    如果你的基础代谢较低,代表你实际消耗的热量较少,不要过分担忧。如果希望减肥,日常建议多运动锻炼,同时控制食物摄入热量,增加能量消耗。

    4.骨骼肌含量

    骨骼肌的数值反映了身体肌肉量的多少,一般来说看上去肌肉块头大的训练者,骨骼肌含量也不会低。

    加强力量训练、摄入足量的蛋白质都有助于骨骼肌的增长,同时也要注意钙质、维生素等营养素的摄入。


    如果你的骨骼肌含量偏低不用过度紧张,毕竟所有数据都是从一个方面来反馈你身体情况的,调整饮食、增加力量训练,循序渐进增肌,效果会更好。

    5.腰臀比

    很多人尤其是女性朋友经常反映一个问题:我的BMI指数正常,体脂率稍微偏高一些,骨骼肌基础代谢都正常,为什么还是达不到好身材的标准?

    原因可能出在腰臀比上。


    顾名思义,腰臀比就是腰围和臀围的比例关系,计算公式:

    腰臀比=腰围÷臀围

    腰围较小,计算出来的比值越小,健康程度越高;腰部越粗,计算的比值越高,说明你可能存在腰腹脂肪堆积导致的肥胖。对于男性而言,腰臀比不要超过0.9,基本上身体处于比较正常的状态,当然每个人情况不同,腰臀比只能从腰围臀围层面评价健康状况。

    对于女性而言,0.7的腰臀比更被称为是魔鬼身材的标准。男性总是倾向于腰臀比例更好的女性,这种沙漏型身材能够最大程度展现曼妙身姿,呈现出凹凸有致的美感。


    你的腰臀比是多少,魔鬼身材说的是你吗?

    6.身体水分含量

    身体水分含量受人的性别、年龄和胖瘦这些因素影响。你减掉的体重是脂肪还是水分,身体水分含量说了算。


    这项指标能够反应减重的方式是否正确,如果体水分率下降,不但有损健康,更会令体脂肪率上升。

    水分含量过高,人体容易出现水肿现象,出现异乎寻常的浮肿表现;水分含量过低,容易出现所谓的脱水情况,例如健美运动员赛前需要通过脱水手段提升肌肉干度。综合来看,无论这一含量偏高还是偏低都对健康状况有不良影响。但是这不意味着你就一定要每天多喝水,如果身体储水能力不足,喝的水多无法存留,依然会通过各种方式排出。

    夏天天气炎热,建议大家运动排汗后适量补水,促进身体新陈代谢,将身体的水分含量保持在正常区间内。


    上边提到的几个数据,是体测表里比较重要的,往往也是被用来戳消费者痛点的。和大家简单分享这些,主要是希望你:理性看待体测表,清楚认知身体情况。

    第一次去健身房,容易把体测表当成是“诊断书”,似乎是对健康状况盖棺定论的东西。

    纠正观念,大可不必。

    体测表其实更像是“晴雨表”,或者是你年度体检的数据表,它只能反馈你的身体,在某时、某刻的一部分数据情况。

    这个反映的数字不一定精准(器械存在疏漏),反馈的情况不一定适用于每一个人,也不应当让你“压力山大”。

    如果你的身体情况很糟糕,迫切需要专业的帮助,来引导你开启减肥之路,做不做体测都不会有太大的影响;


    如果你身体状况尚可,仅凭体测表上的几个数字就买下课程,但结果可能让你失望:因为上边提到的很多数据,在短期内并不会有太大的波动变化。

    仁者见仁智者见智,各有所求各取所需。

    不花冤枉钱固然是好事,最重要的是有自己的想法和判断,这其实并不难。只需要你动动脑子,积累一些小知识点,而不是人云亦云,被别人的节奏带着走。

    健身是这样,生活中的其他事情,亦复如是。

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