椭圆机和bob体育app下载都是常见的有氧器械。椭圆机是一种全身运动，它的运动轨迹呈椭圆形。主要是通过双脚交替踩踏和双臂推拉来驱动飞轮转动。同时依靠磁力，摩擦力和飞轮惯性来控制椭圆机的阻力。

接下来，bob最新客户端bob综合客户端下载专家就给大家详细介绍一下椭圆机。

减脂效果：✭✭✭ 耗能效率: ✭✭✭ 安全系数: ✭✭✭✭✭ 普遍程度: ✭✭✭✭✭

（1）使用技巧：

1.挺胸抬头站立于踏板上；双手轻握把手，手随脚依次向前蹬踏，手脚运动协调后，再慢慢增加手

推力及拉力。

2.椭圆机的运行速度不宜过快，否则效果会适得其反。

3.增加阻力和坡度调节，配合其他有氧训练，增强燃脂效果。

（2）正确姿势

1.身体直立，不要弯腰驼背。

2.抬头挺胸收腹，不要耸肩。

3.脚踝和臀部成一直线，脚不离开踏板。

4.身体重心在脚后跟与脚趾中间，脚后跟不要抬起。

5.锻炼时，双手抓住把手，收紧臀部。

（3）特点

1.优势：全身运动、可协调四肢、部分负重训练、可训练核心、适合下肢有伤的人，对人体损伤较小。

2.劣势：非功能性运动，运动形式单一，身体运动不自然，运动强度略低，减脂耗能效果不明显。

（4）注意事项

1.大多数椭圆机的手把可以用来检测心率，锻炼过程中控制好心率。（这个重点说明一下）

最大心率的 50-60%

效果：初始阶段的有氧训练，舒缓压力，间歇恢复

消耗：脂肪和糖分消耗量都比较小

最大心率的 60-70%

效果：心血管健康的基本训练，恢复速度，减肥

消耗：脂肪消耗量大，糖分消耗一般

最大心率的 70-80%

效果：提升有氧运动能力，最理想的心血管健康训练

消耗：脂肪消耗一般，糖分消耗较大

最大心率的 80-90%

效果：提高无氧能力和极限，提升速度

消耗：脂肪消耗很小，糖分消耗最大

最大心率的 90-100%

效果：提升无氧运动能力和肌肉耐力，提升力量

消耗：糖分消耗最大，基本无脂肪消耗

（最大心率计算公式：最大心率=220-实际年龄） 

2.大多数椭圆机的显示屏具有计步功能。（每分钟步数应控制在120-160之间。）

3.如果你想锻炼核心区（腹肌+腰背部），双手可以离开把手。

4.不要左右摇摆你的身体。

5.运动前后要进行拉伸，做好充分的热身和冷身。

（5）热量消耗：

以体重60公斤的锻炼者为例，以略感吃力的强度运动1小时，大约消耗480大卡的热量。

（6）减脂方式

1.阻力调节

科学的设置椭圆机阻力的方式主要有以下2种：

a.电磁阻力控制

通过变换外界电流的强弱程度来改变电磁阻力的控制器，由此控制牵制力的强度来调节运动的强度。这是商用椭圆机和大量中高端的家用椭圆机采用的方式。

红色标注区域就是阻力调节按键

当机器运转时，调节椭圆机面板上的阻力按钮，就会使飞轮边缘的磁铁圈对飞轮产生牵制力，磁铁圈和飞轮距离越小阻力越大。

b. 手动阻力调节

通过手动阻力调节器和磁控装置来调节阻力，控制运动强度大小。这是廉价的国产椭圆机或入门级的进口椭圆机使用的方式。 

 通过拉线+旋钮的方式来实现磁铁圈和飞轮的距离调节，从而控制阻力大小。

一般比较高端的椭圆机不仅可以调节阻力，还可以调节坡度。大家可以根据自身情况和锻炼需求进行调节。你可以按以下操作进行锻炼，效果事半功倍。

1、小阻力与坡度（15分钟左右）

快速度锻炼心肺，适合热身及体质较差人群

2、中级阻力与坡度（25分钟左右）

燃脂瘦身，提高体能，适合大众健身人群，建议运动25分钟左右;

3、大阻力与坡度（10分钟左右）

加强腿部肌肉，适合体能较好人群，建议运动10分钟左右。

 （7）锻炼计划

通过椭圆机运动想要达到减肥效果，就需要保证每次锻炼时间在30-60分钟左右，每周锻炼3-5次的话，至少需要坚持锻炼1个月才看得到明显的效果。

1、椭圆机跑5分钟

椭圆机跑5分钟仅仅是热身，可以让肌肉、骨骼、心脏、血管等组织和器官进入到运动状态。

2、椭圆机跑15分钟

椭圆机跑15分钟，意味刚刚开始燃烧脂肪，新陈代谢系统刚刚开始燃烧模式，心脏和呼吸系统也刚刚找到合适节奏，此时身体充满力量，疲劳感逐渐消散。

3、椭圆机跑30分钟

如果你能坚持在椭圆机上跑30分钟以上，那么已经有了一定的运动效果了。

4.椭圆机跑45分钟

运动理论和实际效果都表明，45分钟左右的有氧运动既可以让身体达到良好的运动效果，也是有氧运动的最佳时间节点。