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    西安bob最新客户端教你正确的使用bob体育app下载
    作者:admin 发布日期:2019-10-15 17:59:10

    1.使用bob体育app下载前不做热身

    做任何运动之前一般都要先热热身,上bob体育app下载之前也不例外。上bob体育app下载前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上bob体育app下载后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10—15分钟为宜。此外,下bob体育app下载时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。

    2.速度设定太快

    用bob体育app下载跑步一定要根据自身情况酌量制定。使用bob体育app下载首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。 所以一开始一定要慢,以后慢慢将速度增上去,当感觉到自己快跟不上节奏时,赶紧调慢速度。

    3.运动过量

    在bob体育app下载上运动的时间、强度要根据运动目的而定。每个人的体力不一样,千万不要随便学习别人。大家一般在跑步的时候要做个统计,自己一般能够坚持跑步多久。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。 一次跑得太猛,以后跑起来就不舒服了,跑步贵在长期坚持,每次适量,这样才会有效果。

    4.跑步姿势不对

    虽然跑步对于姿势的要求不是特别严苛,但是姿势不对不但起不到锻炼的效果,反而会有副作用。没有要求自己一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。还需要提醒的是,跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在bob体育app下载上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

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    5.关节不好的人最好少用bob体育app下载

    bob体育app下载是偏硬性的,不同于塑胶跑道。由于bob体育app下载机底比较硬,对膝关节的冲击很大,容易造成膝关节损伤。 所以那些膝关节不好的人士请谨慎使用bob体育app下载,要用的话也请慢跑。

    6.跑步时做看电视等分散注意力的事

    跑步时如果分散了注意力,自己很容易把握不住节奏,就容易出事。很多人跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉bob体育app下载操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。

    7.在家用bob体育app下载不爱穿鞋

    不管在哪里跑步,一双跑鞋都是必要的,不要以为赤脚轻松就认为很好。现在很多人家里有bob体育app下载,光脚跑步,bob体育app下载的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,脚底出汗,还容易滑倒;穿双厚袜子能起到一定的减震效果,但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋的作用。所以,在bob体育app下载上运动,最好穿双慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在bob体育app下载上用。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要选择较轻的,底子不要太厚。
    那么如何正确地实用bob体育app下载呢?下面给大家说说bob体育app下载安全使用10招 :

    Tips

    1、在任何健身俱乐部里进行运动之前,都要做身体测试,如果你有疾病或者药物过敏史,还需要有医生的证明。安全永远是第一位的。

    2、穿合适的服装,尤其是运动鞋,一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋。 运动鞋一方面可以保护你的脚和膝盖,同时也是在保护bob体育app下载。

    3、使用bob体育app下载前要先检查bob体育app下载的放置是否稳定,台面是否干燥。 bob体育app下载放不稳就跑步不摔倒才怪呢。千万不要犯这种低级错误哦。

    4、在开始运动之前双脚要站在bob体育app下载两侧的脚踏部分,并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有都调试完毕,bob体育app下载开始转动的时候,再把脚放到bob体育app下载的台面上,如果是第一次使用,需要把双手扶在两侧的扶柄上。

    5、运动的时候眼睛要看前方,不要突然扭头,更不要回头,否则会让你失去平衡。

    6、如果你的平衡感不好,跑步的时候不要手持重物。

    7、不要在bob体育app下载上倒跑,或者做一些危险动作。 对于调皮的小孩子这些需要格外注意。

    8、结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。

    9、下bob体育app下载的时候一定要等台面完全停稳,很多事故都是在运动结束时发生的。 先把速度调节下来,知道完全停止,再慢慢下来,特别对于行动不便的人士。

    10、如果你的体重超过140公斤,就不要“折磨”bob体育app下载了。不然,你也受不了,bob体育app下载也受不了。

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